moje sfd

[...] po prostu rewelacja kółeczko - 3 x 10/10/10 - bardzo fajnie czułem brzuch aeroby - orbitrek postanowiłem zwiększyć trochę czas kręcenia aerobów, bo coś mi się wydaje że moje spowolnienie w redukcji może być spowodowane zmniejszeniem czasu aerobów poszło obciążenie = 11 9 minut luźno (prędkość 4-5) 8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) [...]

[...] na wyjście lużno zacząłem z mocnymi obawami bieg zrobiłem kółeczka na wejście i potem zacząłem pierwszy interwał, który .................. rozwiał w jednej chwili wszystkie moje obawy odnośnie interwałów, biegło mi się tak super że zrobiłem zamiast 4 zaplanowanych interwałów 6 i mogłem lecieć jeszcze z nimi dalej, ale ze względu na jutrzejsze [...]

Kuba, z czego bierzesz te ilosci spalonych kalorii ? Patrzac na cwiczenia, bardziej prawdopodobna jest polowa przyjetych przez Ciebie w tabelce wartosci, stad moje pytanie. Wiesz ze ja pisze bez zlosliwosci, ale musze tez o druga rzecz zapytac, skad pomysl na 12 serii na biceps ? Pytanie stad, ze jest to kompletnie odwrotna filozofia do tej, do [...]

@Grimper: Jutro jeszcze się kuruję. W piątek powinienem się pojawić ale obawiam się, że nawet moje zwyczajowe +3 zwycięstwa za samo białe gi mi nie pomogą. Chociaż jakbym biegi dookoła sali ćwiczył to kto wie @Rafał_B: Się śmieję, bo jeszcze niczego nie stosuję, ale zrzuciłem 10kg według wagi (dobrze waży) a brzuch jaki był taki jest dalej. [...]

[...] 6. Plank 3xmax: 1:10/1:02/1:03 1:06/1:04/0:56 1:02/1:05/0:53 1. Ciężko 2. W tym ćwiczeniu najbardziej odczuwam dysproporcje siły między rękami 3. Ok, na chwilę obecną moje ulubione ćwiczenie 4. W ostatniej serii ciężko 5. Nie dość że ciągle nie mogę załapać tego ruchu to jeszcze w drugiej serii zaczęło mnie boleć lewe kolano}:-((( 6.Ok [...]

[...] ten nieszczesny-z grupa cwiczona raz na tydzien)-jest wlasnbie takim kombinowaniem. troche wiecej na ten temat napisalem tutaj: (przeczytaj od poczatku wszystkie moje posty w tym temacie) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038.html pozdrawiam i zycze owocnej lektury! Kokos93_xD pierwszy raz widze [...]

[...] nr 2 - budyń z kaszy jagnalej Posiłek nr 3 - śledzie salsa Posiłek nr 4 - gulasz z żołądków drobiowych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/923f4fe9c40542b785c7066f6ebf075e.jpg i moje wyroby: schab długodojrzewający, gotowana pierś z indyka i chleb bezglutenowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27f98e81c9b74cff95890c5472eb5172.jpg Suplementy Machine Man Burner [...]

[...] tam chyba chodziło o wznosy przodem? czy bokiem w pochyleniu? 2B. zamiana ze względu na pozajmowane ławeczki, niech ci sezonowcy dadzą sobie już spokój %-) była pompa, nawet moje wątłe barki się ukazały, może pod koniec testu coś tam się wyłoni ;-) Rozkład DT BWT 100/200/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdd568f8ee024f6c84e4b887296c3532.png Suplementy [...]

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OS%C3%93B__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s15.html#post7 19.03 Dzień 16/ Tydzień 3 DNT miało być plyo, ale jednak rozsądek zwyciężył, moje nogi nie były gotowe na taki wysiłek. Rozkład DT 100/150/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7b041b077e3413b862b5fdd53e22487.png Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed [...]

Chociaz moje wygladaja inaczej. Ale nie jestem w stanie ocenic czy Twoje to ori czy fake. /SFD/2020/10/19/b885c24605494358a5a3dd287ce02250.jpg

oto wyniki i tak wbijałem omnadren w piątek a kolejne wbijanie jutro HCG 750 w sobotę w sobotę nie brałem symexu ... ale wziąłem w niedzielę 1/4 tabletki . widać, że jak na moje możliwości przy tych dawkach symexu estradiol nisko, ciekawe jak wyjdzie test ale czuję, że też nisko... no i gdzie ten test poszedł ? czekam na: 1- testosteron z [...]

[...] dochodziło do 3 g/ kg lbm więc zeszłam do 2,5 ale muszę podnieść kalorykę bo poniżej 1600 to ja mogę lecieć na rekonwalescencji jak nie ćwiczę ale nie jak zacznę regularnie moje lajtowe treningi szczególnie że ostatnio nie ma potrzeby ładowań..... aby spróbować zatrzymać choć trochę wody to postanowiłam wrócić do wyższych trochę węgli - dni [...]

[...] robiłam mc z 15 więc muszę sprawdzić (nigdy się nie zastanawiałam nad tym) czy ona nie jest cieńsza, zawsze brałam tą, na którą wygodniej się obciążenie dobiera a nie pod moje dziecięce dłonie..... normalnie mi sie dłoń otwierała i czułam że sztanga jest za duża do nich wiem że mam dziwaczne problemy ale nie proporcjonalna jestem do tego na [...]

piekar4444 mlodzian,nie lepiej jakims sportem sie zajac? walki najlepiej(judo,zapasy...) jesli jedenak przerzucanie zlomu,to przeczytaj moje posty i zastosuj: zapraszam do lektury. ]] - czyli prosty schemat treningu calosciowego,aby mialo to rece i nogi) ]] - "plan-gotowiec" dla kazdego swiezaka (TO JEST PLAN DLA CIEBIE) to jesli [...]

A więc moje rady na dzień dobry to zapoznanie się z poniższymi linkami : http://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t270420.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Jak już będziesz wiedział jak jeść, czas pomyśleć o jakimś ludzkim treningu dla Ciebie : [...]

Obecnie ważę ok 87kg przy wzroście 185cm i staram się ciągnąć dalej masę Dokładniej moje poczynania opisuję w dziale +35 gdzie prowadzę dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/zd%C4%85%C5%BCy%C4%87_przed_40__tk%C4%85-t1085947-s10.html#post1 A prezentuję się tak: /SFD/Images/2016/1/16/6f402e920fce47608e57fe52dc5434f3.jpg

prosze Cie batdzo tutaj masz tego wiecej, poczytaj posty tyki, ellisa, qazara, marka.c i wielu innych(moje tez mozesz), http://www.sfd.pl/temat264769/

Na początku wkleiłem całą mapę treningu na 3 miesiące i wg tego lecimy. Poszczególne treningi wrzuce jutro. Program mój w oparciu o moje stare treningi ,przygotowania do zawodów kulturystyczny z pewnymi modyfikacjami przez wiele lat. Do tego jest to dostosowane do wytrenowania i zaawansowania Rafała. Bo zawsze idzie coś poprawić. Tak jest to [...]

Wrzuciłem danie z makaronem w zamian ryżu i warzyw mrożonych. Będę sobie przeplatał te dania w ciągu tygodnia. Myślę, że taka zmiana troszkę uatrakcyjni moje okno żywieniowe :D /SFD/Images/2015/8/29/d2e588705cdb493a8875103547806b8d.jpg

[...] Dalej staram się spać przynajmniej 7h, dodatkowo zacząłem brać regularnie kompleks witamin (napiszę jaki jutro bo zostawiłem w pracy). Muszę przyznać, że moje samopoczucie się nieco poprawiło. Nie to, że nie mogę się doczekać, żeby iść na siłownię, ale idę bez krzywienia się i ćwiczy mi sie fajnie. W tym tygodniu jednak ta [...]